肚胀胀，搞到有个胀鼓鼓的肚腩。为了减肥和减肚子，餐单上以蔬菜（例：绿叶类、豆类、根茎类）居多，何故增重仍是「这么重」？肚皮像充气的气球一样？
蔬菜绝对是健康的选择，均衡饮食中绝对不能缺乏蔬菜。不过，导致肚胀的「凶手」也与高纤维蔬菜及消化蛋白质有关，特别是日常餐单中突然加进大量的蔬菜，肠胃一时间不能适应，产生消化困难，想避免肠及腹部不适，或者穿背心和泳衣时避免肚凸凸，当中有6款高效食物减腹胀。
(1)黄瓜：纤维含量相对较低，很少有机会让你的肚子胀起来。
(2)芦笋：芦笋中有一种氨基酸名为天冬酰胺（Asparagine）胺基酸可以作为天然利尿剂，帮助身体排出多余的水及舒缓胀气。
另外，含有益生元（Prebiotics），帮助支持好细菌的生长，有助维持消化系统的平衡，预防和减少产气。
(3)木瓜中有一种叫做木瓜蛋白酶（Papain），有助于消化和蛋白质分解，使消化更容易。
(4)茴香籽是消化的救星，当中有一种化合物可以缓解肠胃痉挛，缓解腹胀。
在面包、香肠和其他肉类菜肴中可以用上茴香增加风味，可以直接咀嚼茴香籽或饭后喝茴香茶。
(5)生姜是一种天然的消炎药和消化辅助剂，舒缓消化系统并放松消化道的肌肉，从而缓解腹胀。
生姜还含有吸收蛋白质的酶，减少肠胃消化蛋白质时引起的气体。
(6)发酵的蔬菜，例如酸菜（Sauerkraut）可增强肠道益生菌帮助消化。
假如想避免别人以为你「有咗」，以下的蔬菜特别易招腹胀，不过也有方法来解决食用这些蔬菜时所带来的不适。
去图了解哪些蔬菜特别易招腹胀及解决方法？
十字花科蔬菜：羽衣甘蓝、西兰花及椰菜等。除了高纤维的缘故，十字花科蔬菜含有棉子糖（Raffinose）。
棉子糖由半乳糖、果糖和葡萄糖结合而成，是一种较复杂的糖类，要被肠道中的细菌发酵才被消化，并会产生气体，因此易招腹胀。
解决方法：蒸熟吃，软化十字花科蔬菜的高纤维，另外烹调过程中，随着水份蒸发，使蔬菜的体积缩小，减少它们在胃肠道中占据的空间，帮助消化。
豆类：大豆和豌豆都是造成气体的食物。因为豆荚中的蛋白质，含有我们身体无法吸收的糖和纤维。当豆类到达肠道消化时，会导致气体产生。
解决方法：将豆类与容易消化的全谷物混合，如米饭或藜麦，使消化系统更易适应。
营养专家建议，虽然以上食物易引起腹胀，不过在膳食中慢慢地增加食用分量，使肠胃及消化系统能有时间适应，即使多吃了也不会导致肚腹膨胀，因此没有必要完全不吃网上炒股配资公司，只要随时间推移，肠胃能适应下来便可解决。
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